高钙奶玉米饭
原材料:米2杯、水2杯、鱼类50克 玉米100克 磨芋100克
调味料:盐、黑胡椒粉各少量
作法:米清洗和水一起放进锅中,磨芋滚刀块,和鱼类、玉米一起洒在米上,将白米饭煮开就可以。
营养元素:蛋白30.6克 人体脂肪3.9克 糖271.4克 化学纤维1.6克
香麻四季豆
原材料:四季豆100克 白芝麻1小匙 沸水一锅
调味料:味精、盐少量
作法:1 四季豆去老筋丝切斜段,用沸水烫熟,控干水份,再再加上调味料拌匀。
2 白芝麻用麻辣干锅炒出香味,添加四季豆中拌匀就可以,无论熟吃冷饮皆可。
营养元素:蛋白2.9克 人体脂肪2克 糖271.4克 化学纤维1.6克
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